马鞍山养老院大雪节气如何养生？

一、通风早睡，冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍。因此，在保持室内正常温度的同时，应注意常开门窗通风换气，以清洁室内空气污染，健脑提神；冬季里日短夜长，阳气底下，夜间尤甚。早睡以养阳气，迟起以固yin精。因此，要坚持早卧迟起，不要熬夜，不要过早起床晨炼，“必待日光”。

二、调神护眼

冬季“阴盛阳衰”，易使人身心处于低落状态。大雪节气要注意保持情绪的稳定。

许多疾病，是由于情志引起的。例如，因为情绪不稳和起居无规律易引发青guang眼——一种致盲眼病，此病多在冬季寒冷的月份发作，其症状有：眼痛、眼胀、视力减退，并伴有to痛、恶心等症状。故平时一定要保持稳定的情绪，避免精神紧张和过度兴奋；注意起居要有规律，不在黑暗处久留，防止瞳孔扩大引起眼压增gao；晴朗的天气下，适度参加户外活动，因为这样可增加眼底血管氧气的供应减少血液中二氧化碳的聚积避免眼压升高；气候寒冷的恶劣天气里，要尽量减少外出以减少dui眼部的影响。

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视频作者：马鞍山向阳护理院

马鞍山养老院和大家分享：想长寿，护好九窍

口部 口腔、咽部zui容易受外界环境影响，要注意避免烟酒、辛辣食物、异味和冷空气刺激，在寒冷的冬季和雾霾天要戴口罩出门。

另外，an摩颈部三个穴位可在一定程度上预防慢性咽yan。廉泉穴，位于下巴顶端再往内侧2厘米，用拇指指面按揉，手法轻柔，有酸胀感为佳。人迎穴，位于喉结两侧旁开2厘米处，用食指与中指指腹同时按揉两侧人迎穴，手法轻柔，有酸胀感为佳。天突穴，胸骨上窝凹陷处，用中指指端按揉，手法要轻柔。每天分别按揉以上穴位2～3次，每次3～5分钟即可。

马鞍山养老院老年人应合理补充上述营养，但不能过量填补或暴饮暴食。他们必须保持少吃多餐的原则。饮食应该多样化，以确保粗略搭配合理的食物，并且喝更多的水而不是饮料，蕞好是多喝白开水。

少食多饭。消化吸收能力较弱的老年人应少吃多餐，以免每顿饭进食更多，导致消化l不良。由于饮食不足而不会造成营养摄入不足。在正常情况下，可以安排三餐：早餐6：30〜8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：30至20：00。两餐之间可以加饭，以补充正餐进食的不足。但是，必须合理安排一天食物摄入量，确保谷物，蔬菜，水果，豆类和动物性食品充足时要注意不要过多。此外，适当的户外运动有利于改善消化功能，因为体育可以加强胃肠蠕动和消化系统的血液循环，促进l消化腺分泌并有益于食欲和食物吸收。步行：“每天坚持6，000步”，慢跑，锻炼和太极拳都是适合老年人的运动方式。